ヒップアップのエクササイズ

ヒップアップのエクササイズの方法です。

ウエストシェイプのダイエット・エクササイズを前回はご紹介しましたが、今日はヒップアップのためのスクワットです。

加齢とともに垂れが気になるヒップは、太腿外側の筋肉を強化することによりヒップアップします。ヒップアップするには両足の間隔を狭めたスクワットが効果的です。

ヒップを意識して、更に後ろに基本のスクワットよりもヒップを突き出すことでヒップアップ効果倍増です。 このとき背筋が曲がらないように意識して腹筋にも力を入れれば、太腿やお腹、下半身やせにも効き目があります。

その上、足の幅を更に狭めにして、つま先の向きを平行にするとO脚の改善が期待できます。

さて、そのヒップアップのスクワットは、 足幅は基本のスクワットよりやや狭く、大体肩幅くらいでまっすぐ立ちます。 首が傾いたり、片方の肩が上がったり下がったりしないよう気をつけて、自然に両手は下ろします。

その状態でぐっとお尻を後ろに突き出すようにとゆっくりしゃがんでいきます。 太腿が床と平行になったらそのまま１秒停止、その後ゆっくりと立ち上がってください。 バランスが不安定なら椅子の背もたれや流しのふちなどにつかまりながらやっても良いと思います。

つづく・・・