バストアップ効果のあるスクワット

バストアップ効果のあるスクワットのご紹介です。

ミラクルシェイプのスクワットの基本を覚えた人に今回は、ダイエットとバストアップが一度にできるエクササイズ・スクワットを紹介します。

やりかたはすごく簡単!! まず、肩幅の長さの倍くらいの棒を用意します。家にあるもの、突っ張り棒やほうきでｏｋ!! これを背中に回し担ぐように腕を絡めます。 ひじを下げて腕がｗの字のようになるようにして、両手首を棒に引っ掛け棒を押さえるような感じにします。

胸が開きピンとまっすぐに背筋が伸びるようになるはずだと思います。 その格好で基本のスクワットと同様に、足裏のかかとに力を入れて立ち、息を吸いながらゆっくりとしゃがんでいきます。 このとき後方にお尻を下げ、床と太腿が平行になったら、今度はゆっくりと立ち上がりながら息を吐きます。

ｗのポーズは肩甲骨を寄せる事でしっかりと胸を張ることになり胸筋が鍛えられるのでバストアップが期待できます。

常に胸と肘を張る事を忘れないで、背筋をぴんと伸ばすことで、背骨や肩甲骨周りに集まっている褐色脂肪細胞が活性化しますので、体内に蓄積された脂肪が燃焼して、下半身をはじめとする、体中の体脂肪燃焼にも効果があるのです。

太腿の裏側に力が入っていることを意識して、スクワットしましょう。 棒はなくいても、胸を張る感覚がつかめたら、棒なしでもｏｋです。