隠れ肥満と体脂肪の解消法

例えば体脂肪率が25〜30％くらいで痩せ型の隠れ肥満という方は、筋力アップを考えましょう。 この方法は脂肪を燃焼させる働きのある筋肉量を増やすことで、脂肪を燃焼させ筋肉量が増せば基礎代謝量も上がって脂肪の付きにくい体になると言うことです。

ぽっちゃり体型の人で体脂肪率が30％以上あり、有酸素運動と食事のコントロールで脂肪を燃焼することを考えます。

食事のことで注意するポイントとしては、肉なら赤身を使い脂を摂らないように、料理の仕方も脂をできるだけ使わない調理法を選びましょう。

炭水化物（ご飯や麺類、パン）は控えめにし、野菜は300グラムを一日の目安に摂るようにしましょう。

カロリーの摂取は、自分の適正エネルギー量に合わせてすることが肥満解消には必要です。 適正エネルギー量の出し方は身長（ｍ）の２乗×２２×（デスクワーク主体の人は２５）ー（肉体労働中心の人は３０）となります。

有酸素運動は、脂肪を効率良く燃焼させるのに欠かせない運動です。

さらに筋トレをプラスすると効果抜群です。

ウォーキングやエアロビ、ジョギング・水泳などとともに家庭でできる軽い筋トレを組み合わせることで、脂肪を減らし引き締まった体を手に入れることができます。

ココでは数あるダイエット法の中からいくつかのダイエット方法やダイエットするための知識や理論を発信していきます。