ミラクルシェイプのスクワット

ダイエットだけでなくバストアップにも効果があるミラクルシェイプのスクワットを実行すれば、メリハリボディも夢ではありません。

それには基本のスタイルを忠実に行うことが必要で、正しい呼吸と正しい姿勢、正しいスピードの3つを守り、エクササイズを毎日たった3分するだけで効果が出てきます。

ミラクルシェイプできるスクワットの基本 ・両手を自然に下ろして、両足は少し肩幅より広めに立ちます。それから、まっすぐな姿勢で左右均等に体重をかけて、ゆっくりとしゃがみまながら大きく息を吸いこみます。

・しゃがむときには、上体でバランスを取り両方の膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、背筋は伸ばしたままで後ろにお尻を引きながら腰を下ろしていきます。 気持ちとしては、膝が曲がるというよりも、腿の付け根から曲げていくつもり、お尻を後ろに突き出す様な感じでしゃがみましょう。

・太腿と床とが平行になるまでしゃがんだら、今度は息を吐くと同時にゆっくりと立ち上がります。 これを3分間繰り返します。

次回は、ミラクルシェイプのスクワット２・基本の注意することです。